Hanya dalam hitungan hari, kita akan memasuki bulan Ramadan yang penuh berkah. Di bulan Ramadan tersebut sebagai umat Muslim kita wajib menjalankan puasa, kita pun menjalankan berbagai ibadah lainnya. Contohnya menambah amalan, memperdalam kajian, membaca Al Quran, dan lain-lain. Kegiatan fisik yang menguras energi pun harus disesuaikan, agar kita tetap kuat berpuasa sepanjang hari. Bagi ibu rumah tangga tentunya harus mengatur menu agar keluarga tetap terpenuhi gizinya walaupun berpuasa penuh selama belasan jam. Informasi tentang menyiapkan menu sehat dengan langkah praktis bisa kita pelajari melalui intenet cepat di chanel Youtube atau website lainnya.
Tips Puasa Ramadan Agar Fit Sepanjang Hari
Beruntungnya kita tinggal di daerah tropis yang tidak tergantung dengan empat musim. Bila tiba saatnya puasa di bulan Ramadan, durasi berpuasa kurang lebih sama saja sejak dulu. Mulai berpuasa selepas imsak hingga matahari terbenam saat magrib, kurang-lebih selama 14 jam.
Berbeda bila kita berpuasa di negara subtropis dengan empat musim, tentunya durasi berpuasa tergantung waktu beredarnya matahari. Kala musim panas, justru lamanya berpuasa bisa sampai 20 jam, sedangkan saat musim dingin, bisa lebih cepat. Saatnya mulai puasa di musim dingin bisa pukul delapan pagi, sedangkan pukul lima atau enam sore saatnya buka puasa.
Menahan lapar dan haus selama belasan jam, apalagi di siang hari, saat kita harus melakukan aktivitas, tentunya tidak mudah.
Berikut tips puasa Ramadan agar fit sepanjang hari:
Makan Sahur
Ada orang yang berpendapat, makan sahur itu tidak penting, sehingga ketika sahur hanya minum air putih saja atau segelas susu cereal. Bila kita pelajari informasi dari website kesehatan melalui internet cepat, makan sahur harus cukup gizi dan energi.
Banyak kok resep-resep sederhana yang bisa kita siapkan dengan cepat ketika tiba saatnya sahur. Apalagi bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan, gizi seimbang antara karbohidrat-protein-mineral harus tetap tercukupi agar kuat menjalankan puasa.
Minum Air Putih
Menahan lapar dan haus selama belasan jam tersebut tentunya harus diimbangi dengan makan dan minum setelah waktu berbuka.
Terutama adalah minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas sehari. Air putih penting untuk metabolisme tubuh agar tidak hidrasi walaupun menjalankan ibadah puasa.
Tips memenuhi asupan kebutuhan air putih tersebut bisa dibagi sebagai berikut:
1 gelas bangun tidur sebelum sahur
1 gelas ketika sahur
1 gelas magrib saat berbuka puasa
1 gelas makan malam
1 gelas setelah shalat Isya
1 gelas setelah shalat tarawih
1 gelas sebelum tidur
Di luar asupan air putih tersebut, cairan juga bisa kita peroleh dari makanan berkuah, kolak, atau jenis minuman lainnya.
Istirahat Cukup
Puasa Ramadan yang kita jalani selama sebulan penuh tersebut setelah dua minggu mulai terasa badan cepat lelah dan lesu. Hal ini lumrah bagi orang-orang yang berpuasa.
Tips puasa sehat lainnya selama Ramadan adalah cukup istirahat untuk menyimpan tenaga.
Kalian bisa melakukannya pada siang hari sebelum shalat Ashar agar badan lebih segar dan pikiran lebih fresh.
Melakukan senam ringan atau yoga bisa juga kalian lakukan untuk merangsang asupan oksigen sehingga kita tidak mengantuk.
Ngabuburit Bermanfaat dan Bersemangat
Ngabuburit adalah akronim dalam bahasa Sunda, ngalantung ngadagoan burit, artinya menghabiskan waktu di sore hari.
Kegiatan tersebut identik dengan kegiatan sore hari menjelang berbuka puasa.
Nah, tentunya kalian harus bisa berkegiatan yang bermanfaat selama ngabuburit tersebut, supaya tetap semangat berpuasa.
Berikut beberapa kegiatan yang bisa kalian selama ngabuburit:
Belajar Tajwid dan Tauziah Secara Online
Salah satu ibadah cukup penting di bulan Ramadan adalah membaca dan mengkaji Al Quran. Seringkali cara membaca kita masih harus diperbaiki tajwidnya agar tidak salah baca. Hal ini bukan hanya berlaku pada anak-anak, tetapi juga berlaku pada orang dewasa.
Nah, sekarang dengan adanya internet cepat, kita bisa belajar tajwid secara online yang diselenggarakan oleh berbagai lembaga. Enaknya belajar mandiri secara online tersebut, kita dapat mengatur jadwal dan memilih kelas grup, semi privat, atau privat.
Selain itu bisa juga menyimak tauziah dan ceramah keagamaan untuk menambah ilmu dari channel yang bisa diakses bahkan dari ponsel kalian.
Paket IndiHome
Untuk mengisi waktu ngabuburit kalian bisa juga mulai berlangganan IndiHome dari Telkomsel Indonesia, yang menawarkan berbagai paket. Ada pilihan paket 3P yaitu TV-Internet Cepat-telepon, paket 2P yaitu TV-Internet atau Telepon-Internet, dan paket 1P (internet saja).
Ada ratusan pilihan acara TV dan film yang bisa ditonton agar ngabuburitmu semangat, yang bisa menggabungkan Disney+ Hotstar, paket Netflix, WeTV, Vidio, dan paket-paket lainnya. Kalian bisa merasakan serunya nonton film, drama series, TV series, bahkan paket gamer.
Harga paket tersebut juga bervariasi, mulai dari Rp280.000,- tergantung paket internet cepat yang kalian pilih dan jumlah layanan channel.
Berbuka Tidak Tergesa-gesa
Teman-teman, rindu acara bukber (buka puasa bersama), gak? Ketika pandemi, acara bukber ini hampir tidak pernah dilaksanakan karena alasan protokol kesehatan.
Sepertinya bulan Ramadan kali ini acara bukber akan mulai ramai digelar, nih. Mulai dari bukber kantor, tempat kursus, kampus, keluarga, bahkan teman lama sekalian reuni.
Penting diperhatikan saat acara bukber ini adalah, berbuka tidak tergesa-gesa. Ingat, perut kita yang kosong seharian, akan kaget bila langsung diisi makanan dalam jumlah banyak.
Perut akan terasa perih dan begah, yang membuat badan justru menjadi kurang fit.
Sebaiknya ketika adzan Magrib berkumandang sebagai tanda boleh berbuka puasa, cukup dengan minum segelas air dan makan beberapa butir kurma. Selanjutnya kalian bisa sholat Magrib, setelahnya baru dilanjutkan dengan makan malam.
Penutup
Tips puasa sehat selama bulan Ramadan dan tetap semangat sepanjang hari tentunya kita harus ikhlas menjalankan ibadah tersebut.
Perubahan jam makan dari semula tiga kali sehari dan boleh minum atau pun ngemil kapan saja, harus berubah hanya boleh dilakukan pada malam hari.
Di saat harus menahan lapar dan haus, aktivitas kita di siang hari justru tetap berjalan seperti biasa. Hal inilah yang bisa membuat tubuh kita cenderung drop dan tidak fit.
Kegiatan ibadah di malam hari pun cukup menguras energi, mulai dari shalat tarawih, tadarusan, dan bangun tengah malam untuk makan sahur.
Puasa di bulan Ramadan memang sejatinya bukan hanya menahan lapar dan haus saja, tetapi juga mencari pahala sebanyak-banyaknya. Itu sebabnya tips puasa sehat merupakan langkah agar puasa Ramadan kita lancar tanpa kendala.
Semoga bermanfaat.
Betul banget. Harus banget memerhatikan beberapa hal di atas agar puasa kita berjalan dengan lancar serta dengan tubuh yang sehat dan semangat.
Semoga nanti, di Ramadhan kita bisa menjalankan ibadah puasa dengan sebaik mungkin ya mbak. Aamiinn
Selamat menjalankan ibadah shaum Ramadan, kak..
Mohon maaf lahir batin.
Paling seneng nih dapet tips minum air mineral yang cukup selama shaum. Karena gak baik juga kalau sekaligus banyak di satu waktu, bisa berisiko keracunan atau gangguan fungsi otak.
Terima kasih Mbak. Sama-sama…
Selamat menjalankan ibadah puasa. Semoga lancar dan tetap sehat yaa…
Ya Allah.. aku baru tahu beneran kalau “ngabuburit” itu singkatan dari “ngalantung ngadagoan burit” hihiii…
Semoga kita semua dapat menjalankan ibadah Ramadan dengan lancar ya, Mbak. Aamiin.
Dari semua tips, minum air putih nih yang paling krusial sih menurutku. Harus banyak asupan air putih selama sahur dan buka agar puasa lancar. Btw selamat menjalankan ibadah puasa mba di minggu ini
Penting banget menjaga asupan yang cukup, apalagi minum air putih harus bisa terpenuhi biar ngga dehidrasi. Selain itu juga penting ngabuburit berfaedah dengan belajar tahsin online. Dari rumah cukup mengandalkan internet cepat.
Semangat berpuasa yang tinggal menghitung jam ya. Tingkatkan ibadah di bulan Ramadhan dengan hal yang bermanfaat sambil nyimak lewat internet
Wah terima kasih tips dan triknya mbak, setuju sih, menjaga asupan makanan itu sangat penting apalagi di bulan puasa ini!
betul sekali, Mbak. Saya pun sangat bersyukur, karena saya sering nonton youtube orang indonesia di luar negeri, puasanya sampai 20 jam. Itu baru buka, langsung salat magrib, lanjut salat isya, Tarawih, eh.. sudah sahur lagi. Tapi Insya Allah akan selalu diberi kemudahan oleh Allah SWT. Makanya semakin bersemangat menjalankan ibadah puasa dan terus menjaga kesehatan.
Harus bisa menyesuaikan lagi setelah setahun berlalu, biasanyaawal-awal yang agak berat. Tapi kesananya makin terbiasa. Jangan lupa suplemen untuk selalu sehat
Wah sebentar lagi kita udah mau puasa ya, senangnya menyambut Ramadhan Karim semoga kita dilancarkan puasanya, dan pastinya salahs atu cara saya dalam lancar berpuasa adalah dengan membaca datau mendengarkan kajian-kajian dari internet, dan itu butuh jaringan inet yang stabil dan cepat, sesekali saya menyelinginya dengan menonton film
betul kak, asupan air mineral itu harus cukup dan agak tricky ya atur waktu minumnya agar bisa cukup pada waktu kita tidak berpuasa konsumsinya
kangeeen sih sama bukber, tapi sekarang kok jauh lebih nyaman berbuka puasa di rumah yaa? hehehe.. alhamdulillaah seneng banget apalagi bisa sambil streaming film tentang Nabi dan Rasul untuk anak gitu
Semoga lancar ya puasanya tahun ini kak, lancar pula ibadahnya. Pokoknya kalau menjalankan dengan hati riang gembira bakalan lancar jaya puasanya. Sekalian mendalami agama lewat internet juga sekarang lebih gampang
Masya Allah gak terasa udah mau ketemu puasa 🙂 mudah-mudahan lancar ibadahnya ya.. pakai internetnya dipakai yang positif-positif aja hehe
wah seneng yaa sebentar lagi udah mau memasuki bulan puasa, tipsnya boleh nih aku praktikkan ya mba biar puasa kali ini lebih poooool
Nah setuju banget nih Mbak untuk tidak buka puasa dengan tergesa-gesa, apalagi langsung banyak, karena kadang malah bikin mager buat solat maghrib, duh.
Kalau punya balita jangan lupa siapin mainan yang bikin anak-anak betah dan anteng jadi nggak ngajakin kita main yang berat-berat hehe.
Wawww kereen yaaks buat ibadah dan kerja paketan internrt hemat dari indihome sangat membantu.
Konsumsi air memang harus cukup selama puasa, apalagi kalau cuaca panas atau puasa di musim kemarau, kudu pinter mensiasati agar tidak kehausan. Butuh menjaga tekad dan niat biar puasa ikhlas.
Kecukupan konsumsi air putih, serat dan protein yaag menurutku penting selama puasa. Selain itu tetap beraktivitas sepertis edia kala karena kalau diem2 bae yg ada malah lemezz. Nah, yg gak kalah penting ada koneksi internet yg stabil dan cepat jadi biar selama puasa gak emosi gara2 inet muter mulu.
Bulan puasa tuh emang akrab sama makan sahur dan ngabuburit. Hehehe
Nggak hanya dengan jalan saja. Tapi bisa cari kegiatan yang bermanfaat. Kayak belajar Tajwid melalui online gitu…
Minum sih yang harus diperhatikan banget kalau buat puasa ini, harus banget bisa memanfaatkan waktu dari buka sampai sahur agar kita terhidrasi dengan baik menurutku
Wah boleh dicoba ini tips nya bisa diterapkan langsung, soalnya saya juga aktifitas padat di tambah lagi kalau sore badan jadi lemes
Kadang tuh saat berbuka rasanya tergesa-gesa. Gak baik padahal karena bikin cemas juga. Harus dikurangin.
Aku setuju banget nih untuk ngabuburit sambil nonton TV di rumah saja, hihihi, karena itu yang paling aman sih, nggak kelewatan jam solat juga jadinya.
aku tipe kalau yang buka puasa nyantai, ga buru buru kudu makan berat gitu. Minum dulu, nyantai dulu, kadang sholat magrib dulu. Terus makan.
Kalau adik aku padahal badannya gede, buru buru pengen makan bukan karena lapar buanget, tapi takut kehabisan 😀
ngabuburit memang enaknya browsing menurutku, sambil cari info atau baca berita, atau juga blogwalkingan.
aku team ngaji online nih, hehehe. kerasa banget nih manfaatnya internet selama ramadan karena gak bisa ngaji ke masjid. secara gitu anak gak mau ditinggal, diajak juga gak mau, hehe
Bener ya Kak Hani.. Menuju 2 pekan puasa banyak yang jadi lemas. Mereka kebanyakan gak memperhatikan asupan yang baik. Kadang terlanjur lapar mata dengan banyaknya takjil yang dijajakan di tepi jalan.
Dan kurang minum air sehingga kurang hidrasi.
internetan adalah kegiatan paling asyik ketika nunggu berbuka puasa ya mbak. Atau pas nunggu azan maghrib nih. Nah, kalau bicara jaringan stabil memang IndiHome paling juara menurutku
Alhamdulillah tipsnya udah aku jalankan mbak, tinggal belajar tajwid aja nih yg belum 😆
Padahal aku dari Sunda, tapi baru tau kepanjangan dari ngabuburit, wkwkwk😆
Tips-tipsnya bener banget sih, apalagi yang terkait buka gak tergesa-gesa, aku pernah tuh ikut bukber terus kalap pas buka, aduh baru beberapa kali suap udah gak enak rasanya
Banyak aktivitas di bulan Ramadhan yang tetap menggunakan internet sebagai kendaraan aktivitas. Bahkan belajar baca Al Qur’an. target khatam bisa dicapai jadinya.
dulu kalau abis sahur malah sering tidur lagi, tapi sekarang malah jarang tidur sampe berangkat ke kantor. Jadi habis subuh aku isi waktu ngerjain kerjaan yang belum-belum atau ga sempet dikerjain. Kadang juga BW-an
bisa dibilang aku termasuk jarang minum air putih waktu sahur, padahal minum air putih bagus banget buat tubuh. Dikit dikit diusahakan untuk minum biar kulit juga ga kering atau dehidrasi
Sampai menjelang hari ke-15 ini kegiatan Ramadhan saya masih padat sama urusan sekolah dan persiapan ujian Najwa. Tapi tetep ya, selalu mengusahakan istirahat dan konsumsi air putih dalam jumlah cukup. Nanti setelah tanggal 14 April rencana mau marathon live streaming film. Dengan IndiHome koneksi insya Allah lancar jaya.
Internet memang nggak bisa dipisahkan dari kehidupan kita. Selamat Ramadan banyak kebutuhan internet dalam menemani kegiatan sehari-hari. Untungnya IndiHome selalu siap untuk menemani memberikan internet cepat sehingga aktivitas kita lancar juga.
Penting banget sih untuk menyiapkan makanan sehat buat sahur atau berbuka karena gimanapun juga bakal ngefek ke kekuatan selama berpuasa seharian. Untung ada internet yak, sekarang mah nyiapin masakan enak dan bergizi tinggal googling doang, apalagi pake IndiHome, jaminan lantjaar
Puasa mengajarkan kita untuk mengontrol diri dalam makan. Dan itu semua agar kinerja lambung tidak berat.
Terimakasih atas informasinya, bagus banget artikelnya kami aplikasi kasir serbaguna sangat antusias dalam membaca artikel ini, saya memiliki saran aplikasi kasir yaitu ezy kasir, ezy kasir adalah sebuah aplikasi kasir serbaguna yang dapat membantu transaksi penjualan anda menjadi efisien,untuk informasi lebih lanjut kunjungi nesabatechno.com