Menu kehamilan sehat sangat penting untuk menyiapkan 1000 hari pertama kehidupan anak. Walaupun demikian masih banyak calon ibu maupun ibu yang telah melahirkan belum paham apa itu 1000 hari pertama kehidupan anak.
Eforia hati yang membuncah setelah dinyatakan hamil sebetulnya dihadapkan ternyata hari-hari mendatang akan ada tantangan-tantangan baru mendapatkan predikat menjadi Ibu. Sejak kehamilan, melahirkan, merawat, dan mengasuh anak, orang tua terutama Ibu penuh perjuangan mulai dari asupan gizi hingga mendidik.
Ada masa penting dalam kehidupan seorang anak yaitu 1000 HPK, yaitu singkatan dari Hari Pertama Kehidupan. Masa 1000 hari pertama kehidupan (1000 HPK) terdiri atas 270 hari selama kehamilan dan 730 hari pada dua tahun pertama kehidupan buah hati. Orang tua yaitu ibu dan ayah harus bersama-sama menyiapkan makanan sehat untuk anak di 1000 Hari Pertama Kehidupan mereka. Masa ini disebut periode emas akan sangat berpengaruh terhadap tumbuh kembang buah hati hingga dewasa nanti.
Memilih Menu Agar Kehamilan Sehat
Menu kehamilan sehat merupakan persiapan asupan gizi dan dan makanan sehat selama kehamilan. Asupan yang dimakan bukan hanya dari jumlah kalorinya, asalkan membuat kenyang, tetapi lebih penting adalah gizinya seimbang. Artinya cukup kalori, protein, serat, dan mineral.
Berikut persiapan makanan sehat buat anak yang sedang dikandung, yang perlu diperhatikan oleh calon Mama atau Mama:
1-Protein
Calon Mama yang sedang mengandung harus makan makanan sehat kaya akan protein, baik protein hewani maupun nabati. Zat-zat ini diperlukan untuk pembentukan sel-sel penting pada janin, misalnya sel-sel syaraf, otak, dan organ jantung di trimester pertama.
Protein banyak terdapat pada produk susu, telur, daging, ikan, tahu, atau tempe.
2-Zat Besi
Menurut data dari Kementrian Kesehatan, masalah anemia merupakan masalah terbesar terjadi pada calon Mama di Indonesia. Tidak hanya terjadi pada ibu-ibu di pedesaan yang kemungkinan mereka kurang informasi. Tetapi juga banyak diderita oleh ibu-ibu di kota, karena mereka tidak memerhatikan asupan gizi. Banyak yang hanya makan asal kenyang saja.
Zat besi banyak terdapat pada daging merah, kacang-kacangan, dan sayur hijau.
3-Kalsium
Makanan kaya kalsium bisa diperoleh dari ikan, telur, susu, dan sayur berwarna hijau. Selain itu bisa juga menambahkan suplemen kalsium sesuai arahan dokter atau bidan.
Sebetulya kebutuhan kalsium tidak hanya diperlukan oleh ibu hamil, tetapi anak-anak pada masa pertumbuhan pun perlu kalsium ini.
Bahkan anak perempuan sejak anak-anak hingga usia remaja harus mendapatkan asupan kalsium yang cukup. Karena apa? Anak perempuan ketika dewasa mengandung bayinya, janin tersebut akan menyerap kalsium dari tubuh ibu. Itu sebabnya Ibu harus menambah asupan kalsium dalam dietnya. Kebutuhan kalsium ibu hamil disarankan 1000 mg/hari.
4-Asam Folat
Asam folat sangat penting untuk dikonsumsi ibu hamil pada menu kehamilan sehat. Selain dari asupan makanan juga bisa ditambahkan dari suplemen dari dokter.
Makanan kaya asam folat terdapat pada protein, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan. Manfaat asam folat antara lain menjaga fungsi sel dalam tubuh, membantu pembentukan sel darah merah, dan mengurangi risiko keguguran.
Sembilan bulan merupakan waktu yang cukup lama dan membuat emosi naik turun para ibu hamil ini. Masa-masa ini ibu hamil perlu dukungan dari pasangan agar mereka menjadi parents yang siap menyambut kelahiran sang buah hati.
Penutup
 |
| sumber: Pixabay |
Nah, penjelasan menu kehamilan sehat di atas ternyata secara jangka panjang dapat mencegah janin yang akan lahir menderita stunting di kemudian hari. Selain itu tentunya masih harus dilanjutkan menyiapkan menu dengan gizi seimbang untuk masa menyusui, serta masa pertumbuhan si kecil usia emas mereka.
Untuk menyiapkan kehamilan kita bisa berkonsultasi ke klinik yang melayani program hamil, kehamilan sehat, dan tips saat hamil.
Salah satunya adalah mengunjungi Klinik Kehamilan Sehat yang sudah membuka cabang di beberapa kota di Indonesia. Klinik Kesehatan Kehamilan bersama dengan semua staf paramedis yang bergabung di dalamnya memberikan edukasi tentang pentingnya perempuan hamil menerima kehamilan dan menjaga kesehatan kehamilan.
PT. Kehamilan Sehat Sejahtera yang menaungi Klinik Kehamilan Sehat sampai saat ini sudah membuka cabang di enam kota yaitu Jakarta Timur, Tangerang, Bekasi, Palembang, Bandung, dan Surabaya serta tersebar di lebih dari 15 cabang.
Keutamaan klinik kehamilan yang berkualitas setara rumah sakit ini fokus melayani melahirkan pro normal, bila tidak ada indikasi medis. Fasilitas lainnya yang ada di Klinik Kehamilan Sehat dengan founder bapak Agus Jatmika Soegiarto selain pemeriksaan kehamilan, ada juga layanan farmasi dan laboratorium, senam hamil serta pemasangan alat kontrasepsi.
Ingin tahu lebih banyak tentang Klinik Kehamilan Sehat ini bisa banget mengunjungi websitenya di www.kehamilansehat.com dan dapatkan e-book lengkap tentang tips melahirkan normal.
Semoga bermanfaat.
Berarti penting ya milih makanan yang bergizi. Stunting bisa dicegah dengan langkah ini. Ibu2 harus memperhatikan asupan gizi pada makanannya nih. Makasih kak artikelnya bermanfaat
Apa benar orang hamil tidak boleh makan sate atau makanan lainnya yg dibakar? Serta enggak boleh juga makan makanan mentah seperti lalapan?
Nutrisinya harus dijaga supaya ibu dan bayi tetap sehat ya, Bun. Kadang masih suka bingung dengan macam makanan yang pas saat hamil. Tulisan Bunda bisa jadi referensi, niiihhh ^-^
Terimakasih sharingnya Bun. Bermanfaat sekali. Seorang ibu yang sedang hamil tidak bisa makan sesuka hatinya tanpa mengindahkan asupan gizi buat si kecil yang masih dalam rahim
Saya aja baru tau kalo ada istilah 1000 PHK. Ternyata ini dihitung sejak dari dalam kandungan hingga brojol usia 2tahun pertama ya? Saya pikir sampai usia 3 tahun pertama,hehehe…
Setuju banget sih, di 1000 PHK sebaiknya perhatikan menu asupan yang bergizi. Very nice information Mba Hani…
Gizi selama kehamilan ternyata bermanfaat dan berpengaruh penting untuk perkembangan bayi. Bukan hanya enak saja, tetapi juga mengandung gizi yang cukup. Terima kasih infonya,Bu Hani.
Ngomongin zat besi sepertinya memang butuh banget
Usia kehamilan jelang 40 tahun sangat riskan sekali kelelahan
Baguslah bisa konsultasi dengan harga terjangkau di klinik kehamilan sehat
Kadang masalahnya bumil pilih makanan yang hanya memuaskan di mulut, Bun. Saya pun pernah menjadi salah satunya hiks …
Waktu itu yang sering dimakan cuma kripik-kripikan apalagi yang pedas. Ternyata nutrisi seperti pada artikel sangat penting untuk bumil maupun calon bayi.
Saat hamil kebutuhan nutrisi dan vitamin ibu juga meningkat. Makanan dan menu yang sehat pasti sangat bermanfaat untuk tumbuh kembang janin. Asupan vitamin juga tak kalah penting.
Makanan bernutrisi tinggi memang sangat penting, ya, Bu. Apa lagi seperti saya dulu divonis KEK. Saya harus maksa makan biar berat badan dan nutrisi bayi terpenuhi. Terimakasih edukasinya Bu ��
Dulu enggak ngerti ada ahli gizi yang bisa ditanya. Merasa kehamilan biasa saja. Ternyata tidak semudah itu mengatur gizi seimbang untuk ibu hamil yaaa.
Ceritadiri.com
Pentingnya tumbuh kembang 1000 hari pertama kehidupan, anak akan tumbuh sehat dan tinggi.
Zat besi dan asam folat bermanfaat banget ya bagi ibu hamil, selain membantu memperkuat pertumbuhan tulang dan gusi janin, juga menguatkan tulang dan gigi ibunya