Di Indonesia waktu berpuasa berlangsung kurang lebih selama 14 jam. Selama belasan jam tanpa makan dan minum, ada kemungkinan tubuh kita mengalami dehidrasi. Oleh sebab itu kita perlu memerhatikan asupan nutrisi baik pada saat sahur maupun saat buka puasa.
Cara Sehat Buka Puasa
Berikut ini cara sehat buka puasa yang dapat kita ikuti:
1- Minum air hangat
Dalam keadaan perut kosong seharian, kecenderungan kita selama ini kalau buka puasa adalah minum-minuman manis dan dingin. Padahal kebiasaan ini tidak sehat, karena gula yang berasal dari sirup justru membuat kita lebih haus. Akibatnya kita malah menambah lagi porsi minum sirup kita. Lagipula gula yang berlebihan dapat menyebabkan obesitas, dan kadar gula dalam darah bisa naik berlebihan.
Cara lebih sehat, saat membatalkan puasa, cukup minum air hangat saja.
2- Tajil buah
Tajil adalah hidangan ringan saat berbuka puasa. Kebiasaan kita selama ini tajil berupa kolak yang manis. Malahan untuk mudahnya, kita sering berbuka dengan gorengan.
Rasulullah saw mencontohkan, berbuka puasa dengan tajil kurma sebanyak 3 butir. Kandungan nutrisi dalam kurma cukup tinggi, sehingga cukup sebagai pengganti kalori yang hilang selama puasa.
Cara sehat lain, kita disarankan untuk memakan tajil berupa buah. Selain kandungan nutrisi dan mineral, serat pada buah sangat bagus untuk pencernaan. Buah-buahan juga kaya dengan kandungan air dan fruktosa, sehingga dapat membantu menaikkan gula darah yang turun selama puasa.
3- Jeda sebelum makan malam
Berbuka puasa dan makan tajil kita laksanakan saat magrib, sesudah itu kita salat magrib. Sebaiknya berbuka puasa jangan langsung dilanjutkan dengan makan malam. Perut kita akan kaget, bisa-bisa menyebabkan rasa melilit atau kram.
Waktu dari saat magrib ke isya hanya sebentar. Setelah salat isya dilanjutkan dengan salat tarawih.
Beberapa orang ada yang makan malam justru dilaksanakan setelah salat tarawih.
4- Makan malam secukupnya
Dengan alasan, karena puasa lalu tidak makan siang, kebanyakan dari kita makan malam dengan porsi besar. Dengan pertimbangan, karena seharian tidak makan, maka harus diganti kala makan malam.
Cara ini tidak sehat, karena lambung dan usus yang istirahat seharian, lalu tiba-tiba harus bekerja keras mencerna makanan. Makan dalam porsi besar sekaligus akan memperberat kerja lambung, sehingga perut kita bisa kram.
Nah, teman-teman demikianlah cara sehat berbuka puasa ala saya. Bila teman-teman ada share buka puasa lain, silakan share ya…
Bandung, 6 Mei 2019
Intinya jangan laper mata dan kalap ya mbak, *ngomongin diri sendiri sih, hehe*.
tajil buah paling nikmat 😀
Bener banget sih. Kadang aku jg hanya minum air putih atau air gula hangat untuk berbuka. Kalo ada tajil buah ya dimakan. Kalau ga ada, ya langsung sholat maghrib dulu. Abis itu baru makan sedikit aja buat persiapan sholat isya. Abis isya bisa lanjutkan makan malam lagi. Hehehe..
Belakangan ini udah mengurangi minum es. Jadi diganti minum yang anget-anget. Aku sih biasanya buka ala kadarnya dulu, karena kalau kekenyangan juga nggak enak juga.
Saya kalau buka puasa langsung makan nasi komplit sama lauk. Asal ngga kekenyangan ngga berasa eneg sih. Kalau nunggu jam 8 habis tarawih baru makan nasi ngga kuat, walaupun udah makan hidangan takjil.
Sama mbak, hehehe tetep diporsikan sih dan diimbangi dengan minum air putih yang banyak serta buah-buahan yang segar.
Aslinya yang sehat minum air hangat, ya. Sukanya khilaf, segala minuman dingin diembat. Abis itu baru makan kurma. Kemudian jeda terus makan malam segala rupa. 😆
Betul banget, karena saya sering bermasalah dengan lambung, saya gak bisa langsung makan banyak kalau ada jeda makan yang cukup panjang. Caranya memang betul. Yaitu dengan tidak makan banyak dan makan secara sedikit-sedikit saja supaya lambung tidak kaget.
Saya termasuk yang gak kuat kalau iftar dengan minuman dingin (es) , pasti jadi radang dan demam. Bikin repot kan klo sakit pas Ramadan gini.
Tiga tahun terakhir sudah membiasakan diri buka puasa dengan air rendaman kurma atau teh hangat tanpa gula yang diminum dengan kurma. Alhamdulilah, kenyang sampai waktunya makan malam setelah salat isya atau tarawih.
Kalau aku biasanya pas buka minum es teh dulu, terus lanjut makan kurma + buah, baru deh maghrib an, nah setelah maghrib baru makan malam hihihi.
Daku kalau buka puasa minum air putih hangat memang, baru makan nasi tapi secukupnya aja. Baru dah makan takjil (kebalik yak 😂) selepas isya.
Kalau saya biasanya berbuka pakai kurma dulu, Mbak. Kalau ga ada ya teh manis hangat. Atau kadang cukup air putih. Kalau es yang segar-segar udah mulai ga berani. Malah bikin haus terus dan ga enak di perut. Terus bakda magrib baru menyantap sajian utama. Kalau ada kolak, bakda tarawih minum kolak. Pokoknya kurma sebisa mungkin ada, apa pun jenisnya doyan hehe.
Makasih tipsnya kak, biar lebih sehat memang mesti menjaga pola makan ya dan selalu sediakan buah-buahan
Menu buka puasa ada buah itu wajib banget buat aku kak.
Nah ini kadang lupa, habis buka dengan tajil, lalu asyik maka. Alhasip. Kekenyangan dan sulit bergerak untuk solat. Hiksss…
Membiasakan buka pakai minuman hangat ini yang agak susah sama aq kak, tiap buka langsung kalap liat es teh manis 😂
kalau puasa gini aku biasanya nabung air putih buat besok, jadi minum air putihnya dibanyakin pas sebelum tidur. Pas sahur minum secukupnya saja…
jangan langsung kalap banget makannya ya kak, biar tubuh bisa menyesuaikan diri dan aman juga pencernaan. Apalagi kalau ingin mendapatkan manfaat detoks juga ya hehehe
Terima kasih tipsnya, Bu. Alhamdulilllah sudah melakukan ini, semoga bisa membantu tetap fit dan sehat selamat bulan puasa.
Makan secukupnya itu penting banget apalagi buat penderita maag. Jangan sampai terlalu begah karena malah bikin mual. Alhamdulillah sejauh ini berjalan lancar ^^
Kalau aku gak pernah makan malam mbak. Cukup pas berbuka itu aja. Ya paling nyemil doang 😁
Kalo keluarga saya pastinya ada yang pakai es minumnya ada juga air tanpa es hehe terus buka pakai buah kurma deh
puasa itu sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan ya mbak
asal nggak balas dendam saat buka
artinya makan secukupnya